얼음목욕, 인기와 달리 건강에 대한 과학적 근거 없어

 

얼음 목욕은 미국 소셜 미디어 페이지에서 인기 있는 주제입니다. 킴 카다시안, 해리 스타일스, 크리스틴 벨, 리조, 그리고 다른 스타들이 그들의 냉수 경험에 대해 글을 올렸습니다.

얼음 목욕을 둘러싼 건강 주장에는 기분 개선, 에너지 증가, 체중 감소, 염증 감소가 포함됩니다. 하지만 그러한 주장들 중 일부와 관련된 과학은 그리 강하지 않습니다.

여기 수백 년 전으로 거슬러 올라가는 활동인 냉수욕에 대한 의학적 증거, 전문가, 그리고 팬들이 말하는 것이 있습니다.

기분이 좋아지는 효과

2020년 6월부터 댄 오코너는 거의 매일 미시건 호수로 뛰어들었습니다. 이 55세의 남자는 시카고에 살고 있습니다.

O'Conor는 그의 경험에 대해 이야기하기 위해 엔도르핀이라는 용어를 사용했습니다 - 고통, 스트레스, 운동 그리고 다른 활동에 대한 반응으로 분비되는 "기분 좋은" 호르몬 –.

"엔도르핀 러시는… 잠에서 깨어나서 몸에 충격을 주고 엔진을 작동시킬 수 있는 놀라운 방법입니다," 라고 기온이 영하 5도였던 최근 아침에 그가 말했습니다.

호수의 온도가 섭씨 1도일 때, O'Conor는 차가운 회색 물 속으로 뛰어 들었습니다.

그의 첫 점프는 팬데믹 초기에 이루어졌습니다. O'Conor는 술을 너무 많이 마셨고 그의 아내는 O'Conor에게 화가 났습니다. 그녀는 그에게 "호수로 뛰어내리세요."라고 말했습니다 일반적인 속담은 보통 실제 명령으로 받아들여지지 않습니다.

하지만, O'Conor는 그것에 대해 행동했습니다.

그는 그 6월의 날에 물이 기분이 좋았기 때문에 그 후에도 매일 물에 뛰어들었다고 말합니다. 계절 변화에 따라 물이 차가워지면서 좋은 효과가 더 컸다고 그는 말했습니다.

"제 정신 건강은 훨씬 더 튼튼하고, 훨씬 더 밝습니다. 오코너는 "여기 아래에서 어떤 선이 내려와 호수로 뛰어들어 그 몸에 충격을 주는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.

노스웨스턴 대학 파인버그 의과대학의 윌 크로넨웨트 박사는 스칸디나비아 친구들을 방문하는 동안 한 번 찬물에 담가 보았습니다. 사우나 후, 그는 몇 분 동안 얼음처럼 차가운 물 속으로 뛰어들었습니다. 그는 그것이 강력한 경험이었다고 말했습니다.

하지만 크로넨웨트 박사는 무작위 대조 실험으로 알려진 일종의 과학적 연구로 냉수 침지를 연구하는 것은 어렵다고 말합니다. 찬물 목욕을 위한 위약을 개발하는 것이 어렵기 때문입니다.

플라시보는 효과가 없는 것입니다. 플라시보는 과학적인 테스트가 어떤 것의 가능한 효과를 어떤 물리적인 영향을 미치지 않는 다른 것과 비교할 필요가 있기 때문에 중요합니다.

기분에 미치는 효과

차가운 물에 담그는 것이 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

크로넨웨트는 이것이 휴식 상태를 조절하는 신경계의 부분을 더 활동적으로 만든다고 말합니다. 그러한 효과는 행복감을 증가시킬 수 있습니다.

차가운 물에 담그는 것은 또한 싸우거나 도망치는 스트레스 반응을 조절하는 신경계의 부분에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 냉수 처리를 하면 반응이 감소할 수 있습니다. 그래서, 크로넨웨트는 비록 그것이 증명되지는 않았지만, 그것이 사람들이 그들의 삶에서 다른 스트레스들을 더 잘 대처할 수 있도록 돕는다고 말했습니다.

체코 연구원들은 찬물에 담그는 것이 또 다른 호르몬인 도파민의 혈중 농도를 250 퍼센트 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 노르웨이 북극 대학의 제임스 머서는 많은 양이 편집증과 공격성과 관련이 있다고 지적했습니다. Mercer는 치료법에 대한 연구를 조사한 최근의 과학 논문을 공동 집필했습니다.

심장에 미치는 영향

찬물에 담그는 것은 혈압을 높이고 심장에 대한 스트레스를 증가시킵니다. 연구는 이것이 건강한 사람들에게 안전하고 그 효과는 일시적인 것이라는 것을 보여주었습니다.

하지만 때때로 이러한 효과는 심장을 고르지 못하게 하고 죽음을 초래할 수 있다고 크로넨웨트는 말했습니다. 심장 질환이 있거나 초기 심장 질환의 가족력이 있는 사람들은 찬물에 담그기 전에 의사와 상의해야 한다고 그는 말했습니다.

신진대사 증가

추운 계절에 반복적으로 찬물에 담그는 것은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 신체가 어떻게 반응하는지를 향상시키는 것으로 나타났다고 머서는 지적했습니다.

이것은 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 질병을 가진 사람들이 그것을 통제하는 것을 도울 수 있습니다. 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

차가운 물에 담그면 갈색 지방도 활성화됩니다. 이 조직은 몸을 따뜻하게 유지하고 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 그것은 또한 몸이 칼로리를 태우도록 도와줍니다.